□通讯员 杨璞 金陵晚报/紫金山新闻记者 蒋晓春
今年10月是我国第13个“敬老月”。如今很多老年朋友都有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等，南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师介绍说，实际上有一些堪称古董级的传统养生方法一点也不落伍，而且对延年益寿大有裨益，下面介绍的这三招，老人们不妨学一学！
闭目养神动眼睛
到老视物仍看清
成书于清·雍正年间的《陆地仙经》的作者马齐享有88岁的高寿。他在该书中记载了“运睛除眼翳”的老年养生方法。眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若任其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。
“运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。
睡醒饭后常叩齿
牙坚齿固不费事
《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。什么是叩齿呢？具体的操作如下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病发生。
经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。叩齿保健贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
饭后摩面又摩腹
健齿益胃通肠路
明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这里的“讫”读“qì”，意思是结束。
那么，为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”呢？摩面和摩腹怎么会跟津液通流扯上关系呢？这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。食后摩腹大家好理解，因为按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。
中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难了解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。
那么，以手摩面能让什么津液通流呢？以手摩面是大家熟知的干洗脸，坚持摩面的读者朋友们或多或少有这样一个体会：经常以手摩面，面部肌肉得到了运动，面部的毛细血管的微循环会加快，我们的面部皮肤会更加有弹性、有润滑感。摩面摩到脸颊部位的时候，唾液腺会受到摩面的刺激产生一些液体，这就是唾液，也是人体津液的一部分。
我国历代养生专家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，它有很多好听的名字，比如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。
如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并由于无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡。这里推荐给大家的摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好；对于低血压者，从下往上按摩面部为宜。
